SPORTS/TRÆNINGSSKADER

De fleste af de skader jeg oplever i praksis er overbelastningsskader som kræver akut behandling for ikke at blive til kroniske skader. Du kan selv gøre en hel del for ikke at forværre skaden og indlede en opheling.

Når der sker en skade opstår der typisk en inflammation, dvs en betændelsestilstand i det beskadigede væv. En inflammation er kendetegnet ved 5 typiske karakteristika: Smerte, rødme, hævelse, varme og nedsat funktion. Disse 5 ting skal være tilstede før man taler om en inflammation.

Behandling af en sådan tilstand består næsten altid at den klassiske model: RICE. R for rest eller ro. Hold   den beskadigede legemedsdel i ro og uden belastning. I for ice eller is. Du skal nedkøle det beskadigede sted med en ispose, en pose frossen grønsager (ærter er bedst egnede), under en rindende kold vandhane eller en klud, trøje eller lign dyppet i koldt vand. Læg et beskyttende lag mellem det kølende element og huden for at undgå forfrysningsskader. Nedkøl i max.15-20 min. pr. gang for ikke at fremprovokere "Hunters Reflex", dvs kroppen øger blodgennemstrømningen. C for compression, dvs der lægges en ikke for stram forbinding om det skadede sted. E for elevation, dvs det bekadigede sted lagres højere end hjertets placering, f.eks. på en pude, et bord eller en skammel. RICE står på et par dage indtil smerter, hævelser m.m. har fortaget sig. Derefter kan genoptræningen startes.

Nedkølingen bevirker at blodgennemstrømningen nedsættes, nerveaktiviteten nedsættes (smertenedsættende) og inflammationsprocessen nedsættes.

Genoptræning af en skade skal foregå med stor respekt og uden hastværk. Lyt til kroppens signaler og vær tålmodig. Afhængig af hvilken legemedsdel der er skadet kan genoptræning tage fra et par uger til et år. Meniskskader og korsbåndsskader i knæ er en langvarig proces. Ligesom fibersprængninger i lår og læg være længe om at hele.

Her på SportNetDoc kan du finde mere information om sportsskader.

De fleste overbelastningsskader kræver ingen anden behandling end RICE

Ring og hør nærmere hvis du er i tvivl.